CORONAVIRUS: strategie per fronteggiare lo stress e gestire le reazioni emotive

In questo momento di emergenza è importante attivare le nostre risorse di resilienza di fronte al coronavirus,  un trauma che coinvolge l’umanità intera. Accanto all’emergenza  economica e sanitaria, c’è il trauma psicologico, che sconvolge la nostra routine e le nostre certezze, minaccia la scomparsa dei nostri cari e ci mette in isolamento.
E’ allora importante fare chiarezza su quali strategie possono aiutarci ad affrontare questo momento e possono prevenire disturbi futuri, primo fra tutti, il disturbo da stress post traumatico.
Di seguito elenco alcuni suggerimenti utili ad affrontare il trauma COVID19:

  1. Scegli al massimo due momenti della giornata (lontano dal riposo notturno) per informarti, usando solo fonti autorevoli.
  2. Segui le norme igieniche attenendoti esclusivamente a quelle consigliate dal Ministero della Salute.
  3. Paura, agitazione, rabbia, irritabilità, solitudine, confusione o senso di colpa sono reazioni normali. Parlarne con qualcuno di cui ti fidi può farti sentire meglio. Se l’intensità dell’emozione fosse molto alta fai il seguente esercizio di respirazione per 5-10 minuti: inspira per 2 secondi ed espira per 4 secondi, inspira per 3 secondi ed espira per 6 secondi e così via fino a quanto sei è in grado di proseguire, facendo attenzione a svuotare bene i polmoni durante l’espirazione.
  4. Mantieni per quanto possibile le tue abitudini ordinarie nel rispetto delle norme. Il fare allenta le tensioni, e la routine manda un segnale di controllo al cervello. Se ad esempio eri solito prendere il caffè con un’amica il martedì, continua a farlo attraverso una videochiamata.
  5. Mantieni un ritmo sonno veglia regolare. Fai attività rilassanti prima di andare a dormire per aiutarti a riposare meglio e programma la giornata attivamente in modo che il corpo possa stancarsi e richiedere così il riposo.
  6. Potresti provare ansia e avere pensieri ricorrenti. Queste reazioni sono il modo attraverso cui la mente sta reagendo allo stress. Accoglile e auto rassicurati rivolgendoti a te stesso con gentilezza e amore e affidandoti alla Vita.
  7. Mangia in modo regolare e salutare. L’alimentazione aiuta a rinforzare il sistema immunitario e a preservare reazioni emotive adeguate.
  8. Rispondi al cambiamento con un atteggiamento positivo proattivo ad esempio programmando la giornata in modo da fare tutte quelle attività che non hai mai avuto tempo di fare o programmando iniziative future. Metti in campo la tua creatività per migliorare la tua quotidianità.
  9. Difficoltà di concentrazione, di memoria o nel prendere decisioni sono normali reazioni allo stress. Accoglile e sii paziente e indulgente con te stesso.
  10. Continua a mantenere le relazioni con le persone che ti fanno stare bene: questo permette di rasserenare la mente e calmare la paura.
  11. Ricordati di conversare di altro. Parlare di altro permette a mente e corpo di ricaricarsi e accedere ad emozioni piacevoli.
  12. Fai attività fisica per scaricare le tensioni e prenderti cura del tuo corpo. Appena sveglio e prima di andare a letto rotea, muovi e allunga dolcemente tutti i distretti corporei. Mentre lo fai respira facendo attenzione che la pancia si gonfi e si sgonfi con regolarità.
  13. Questo è un buon momento per accedere, ritrovare, rafforzare e consolidare la propria spiritualità ricercando un senso profondo dentro di te. La spiritualità fa parte dei bisogni fondamentali degli esseri umani ed è una risorsa potentissima per affrontare questi momenti in cui il controllo appare in parte perduto.
  14. Cerca di trovare dei modi per aiutare gli altri nei momenti di crisi ed essere coinvolto nelle attività di comunità.
  15. Racconta ai bambini la verità in modo semplice e adeguato all’età. Lo psicologo Alberto Pellai ha condiviso un racconto molto utile da leggere ai bambini che spiega il coronavirus. Questo il link per scaricare il racconto: https://www.corriere.it/cronache/20_febbraio_23/caro-bambino-ecco-perche-coronavirus-ci-fa-tanta-paura-ma-tu-non-devi-temere-13e9f8c8-5636-11ea-b447-d9646dbdb12a.shtml Video per bambini: https://www.youtube.com/watch?v=BGHwUs9ISLg
  16. Non esporre i bambini a immagini e contenuti spaventosi. Evidenzia piuttosto le notizie positive, trasmettendo fiducia.
  17. Trasmetti affetto, sicurezza e protezione. I bambini sono molto abili a decifrare il nostro comportamento non verbale e tra un messaggio con contenuto rassicurante ma tono della voce, sguardo e postura allarmate, scelgono questi ultimi.
  18. Fai in modo che i bambini possano mantenere abitudini piacevoli: gioco, attività scolastiche e movimento se possibile anche all’aria aperta.
  19. Informa i bambini che tanti professionisti molto capaci stanno lavorando per guarire gli ammalati, sottolineando gli aspetti positivi delle azioni di cura.
  20. Ogni volta che ne avrai bisogno potrai contattarmi gratuitamente a questo numero: 3342918676.
    Non aspettare che le emozioni ti soffochino, di fronte ad un trauma, l’intervento precoce e puntuale promuove risorse e previene disturbi futuri.